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지금 즉시 효과보는 복근 운동
수집 : AI 크롤링
편집 : 뉴스 핫클립
01
크런치 (Crunch) – 복근 자극의 기본기
짧고 강하게, 윗배를 깨워라
바닥에 누운 상태에서 무릎을 굽히고 상체를 살짝 들어올리는 크런치는 복근 자극의 기본 동작입니다. 손은 머리 뒤나 가슴 위에 가볍게 올리고, 반동 없이 천천히 올라왔다가 내려오기를 20회 반복하세요. 처음부터 복근이 뻐근해지는 느낌을 받을 수 있을 만큼 즉각적인 효과가 있습니다.
02
레그 레이즈 (Leg Raise) – 아랫배 집중 공략
복부 아래쪽 탄탄하게 다듬기
다리를 바닥에 붙이지 않고 수직으로 올렸다 내리는 레그 레이즈는 아랫배와 하복부 라인을 자극하는 데 탁월합니다. 허리는 바닥에 밀착시키고, 발끝은 곧게 펴서 무릎이 굽지 않도록 유지하세요. 15회만 해도 타는 듯한 복근 자극을 느낄 수 있습니다.
03
플랭크 (Plank) – 전체 코어 강화 마무리
단단한 복근과 자세 교정은 한 번에
플랭크는 복근은 물론 전신의 코어 근육을 활성화하는 대표적인 정적 운동입니다. 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 몸통을 일직선으로 유지하고 30초~1분 동안 버텨보세요. 짧은 시간 안에도 땀이 흐르며, 복부 전체가 조여지는 느낌을 통해 운동 효과를 바로 체감할 수 있습니다.
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